Droom jij ervan om je eerste marathon te lopen? Dan ben je niet de enige. Steeds meer mensen beginnen met hardlopen en stellen zichzelf het ultieme doel: de marathon. Maar voordat je 42,195 kilometer aflegt, is het belangrijk om bij de basis te beginnen: de juiste hardloopschoenen.
Goede hardloopschoenen zijn cruciaal om blessures te voorkomen en comfortabel te kunnen trainen. Zeker als beginnende hardloper, wanneer je lichaam nog moet wennen aan de belasting van het hardlopen, is het belangrijk om schoenen te kiezen die bij jou passen.
Waarom goede hardloopschoenen zo belangrijk zijn
Elke stap die je zet, zorgt voor impact op je gewrichten, spieren en pezen. Een verkeerde schoen kan leiden tot klachten aan je knieën, enkels, heupen of rug. Hardloopschoenen bieden ondersteuning, demping en stabiliteit. De juiste schoen helpt je om je loopstijl te verbeteren, efficiënter te bewegen en minder risico op blessures te lopen.
Waar moet je op letten bij het kiezen van hardloopschoenen?
Als je net begint met hardlopen en een marathon in gedachten hebt, is het slim om je schoenen niet zomaar online te kopen. Ga liever naar een gespecialiseerde hardloopwinkel. Daar kunnen ze een loopanalyse doen en kijken naar jouw manier van lopen (je loopstijl). Ze letten bijvoorbeeld op:
- Pronatie: zet je je voet neutraal neer, of kantelt hij naar binnen of buiten?
- Voetboog: heb je een hoge, normale of lage voetboog?
- Lichaamsbouw en gewicht: dit beïnvloedt hoeveel demping je nodig hebt.
- Hardloopdoel: ben je aan het trainen voor een marathon, een 5 km, of wil je vooral fit blijven?
Een verkoper in een hardloopspeciaalzaak kan je helpen een schoen te vinden die bij jouw lichaam en doelen past.
De eerste schoen: kies voor comfort en ondersteuning
Als beginnende loper is het verstandig om te kiezen voor een allround hardloopschoen met goede demping en ondersteuning. Populaire modellen voor beginners zijn bijvoorbeeld de Asics Cumulus, Brooks Ghost of de Nike Pegasus. Dit soort schoenen bieden veel comfort en zijn o.a. geschikt voor lange duurlopen – precies wat je nodig hebt als je traint voor een marathon.
- Hier vind je onze top-10 allroundschoenen.
Naarmate je verder komt: uitbreiden met andere soorten schoenen
Na een paar maanden trainen zul je merken dat je lichaam sterker wordt, je techniek verbetert, en je meer vertrouwen krijgt. Niet noodzakelijk, maar je kunt kijken naar uitbreiding van je collectie hardloopschoenen. Zo kun je je schoenen afstemmen op het soort training dat je doet, en houd je je lichaam in balans. Denk aan:
- Temposchoenen – Deze schoenen zijn vaak wat lichter en responsiever. Ze helpen je sneller te lopen tijdens intervaltrainingen, tempolopen of wedstrijden.
- Wedstrijdschoenen – Dit zijn de lichtste en snelste schoenen, vaak met een speciale carbonplaat voor. Ze zijn bedoeld voor piekprestaties tijdens wedstrijden.
- Herstelschoenen – Deze schoenen zijn ideaal voor rustige herstelloopjes na zware trainingsdagen. Ze stimuleren een ontspannen looptempo, wat helpt bij het bevorderen van herstel en het verminderen van blessurerisico’s.
- Trailschoenen – Deze schoenen zijn perfect voor als je ook off-road gaat lopen in de natuur.
Hoe vaak moet je je hardloopschoenen vervangen?
Gemiddeld gaan hardloopschoenen zo’n 600 tot 800 kilometer mee. Dat klinkt veel, maar als je serieus traint voor een marathon, heb je die kilometers binnen een paar maanden al bereikt. Houd dus je aantal kilometers bij (bijvoorbeeld in een app als Strava of Garmin) en vervang je schoenen op tijd om blessures te voorkomen. Lees dit artikel als je meer wil weten over rouleren met hardloopschoenen.
Let ook op signalen zoals:
- Minder demping (de schoen voelt “harder” aan)
- Slijtage aan de zool of het bovenwerk
- Nieuwe pijntjes na je loop
- Tot slot: luisteren naar je lichaam
Het trainen voor een marathon is een prachtige uitdaging, maar ook een flinke belasting voor je lichaam. De juiste hardloopschoenen kunnen echt een wereld van verschil maken. Neem de tijd om ze goed uit te kiezen, en schroom niet om onderweg aanpassingen te maken.