Waarom je zou rouleren tussen verschillende hardloopschoenen?
Veel hardlopers hebben één paar favoriete schoenen en gebruiken die voor elke training. Het kan echter verstandig zijn om te rouleren tussen verschillende soorten hardloopschoenen. Dit kan blessures helpen voorkomen, je prestaties verbeteren en je schoenen langer mee laten gaan. In dit artikel leggen we uit waarom dit belangrijk is en hoe je dit het beste aanpakt.
Type hardloopschoenen
Om optimaal te profiteren van schoenrotatie, kijk je naar verschillende type schoenen. Elk merk biedt wel een of meerdere van deze type schoenen aan.
- Allroundschoenen – Dit zijn de meest veelzijdige hardloopschoenen. Ze bieden een goede mix qua demping en ondersteuning, waardoor ze ideaal zijn voor korte en lange duurlopen, tempo- en hersteltrainingen.
- Temposchoenen – Deze schoenen zijn vaak wat lichter en responsiever. Ze helpen je sneller te lopen tijdens intervaltrainingen, tempolopen of wedstrijden.
- Wedstrijdschoenen – Dit zijn de lichtste en snelste schoenen, vaak met een speciale carbonplaat voor. Ze zijn bedoeld voor piekprestaties tijdens wedstrijden.
- Herstelschoenen – Deze schoenen zijn ideaal voor rustige herstelloopjes na zware trainingsdagen. Ze stimuleren een ontspannen looptempo, wat helpt bij het bevorderen van herstel en het verminderen van blessurerisico’s.
Zo pas je schoenroulatie het beste toe
Hoe vaak en tussen hoeveel schoenen je het beste kunt rouleren hangt af van verschillende factoren. Bijvoorbeeld hoe vaak je loopt, je weekomvang, wat voor soort trainingen je loopt en wat je sportieve ambities zijn. Je kunt onderstaande als goede richtlijn gebruiken.
1-3 keer per week lopen
- 1 paar allroundschoenen | Nike Pegasus voor alle trainingen en wedstrijden
- 1 paar allroundschoenen | Nike Pegasus voor duurlopen en hersteltrainingen
- 1 paar temposchoenen | Saucony Endorphin Speed voor tempotrainingen en wedstrijden
4-5 keer per week lopen
- 1 paar allroundschoenen | Nike Pegasus voor duurlopen en hersteltrainingen
- 1 paar temposchoenen | Saucony Endorphin Speed voor tempotrainingen
- 1 paar wedstrijdschoenen | Adidas Adios Pro voor wedstrijden
6+ keer per week lopen
- 1 paar allroundschoenen | Nike Pegasus voor duurlopen en hersteltrainingen
- 1 paar temposchoenen | Saucony Endorphin Speed voor tempotrainingen
- 1 paar wedstrijdschoenen | Adidas Adios Pro voor wedstrijden
- 1 paar herstelschoenen | Asics Gel Nimbus voor hersteltrainingen
De voordelen van schoenen rouleren
- Verminderde blessurekans - Door af te wisselen tussen schoenen (en trainingen) belast je je spieren en pezen op verschillende manieren. Dit verkleint het risico op overbelasting en blessures.
- Langere levensduur van je schoenen - Als je schoenen de tijd krijgen om tussen je trainingen door te herstellen, blijven de demping en ondersteuning langer goed. Dit betekent dat je minder snel nieuwe schoenen hoeft te kopen.
- Betere prestaties - Door de juiste schoen voor de juiste training te gebruiken, kun je efficiënter trainen en het meest uit je traininsgweek halen.